科普君最近发现，这网课一上久了，眼睛就发酸流泪，腰也酸背也痛，怎么坐着都不舒服，一天下来盯着电脑屏幕的时间得有6-7个小时（别问是不是一直在学习，相信坐在电脑前认真答疑和直播的老师也会如此吧，久坐确实会让身体有诸多不适，疫情期间我们闭门不出，不能溜溜弯散散步，那么应该如何正确在家缓解疲劳、保健身体呢？
1眼睛
眼睛是心灵的窗户，保护眼睛请记住预防近视202020口诀
北京同仁医院眼科主任、主任医师魏文斌表示：①合理安排工作时间，连续工作0.5-1小时休息10分钟，眺望远方、眨眼或者闭眼；②正确使用电子设备，调整好房间灯光，晚上看电脑看电视要开灯；③保持正确坐姿，摆好电脑位置，人的胸部和屏幕中心在同一高度；④注意用眼卫生，勤洗手，不揉眼睛
预防近视202020口诀：使用电子产品20分钟，20英尺远眺不少于20秒
附上视频链接：http://t.cn/A67CFqPQ?m=4478425093829053&u=2803301701
2嘴巴
冬天很多人可能会在嘴唇干燥的情况下，不停的舔唇或者撕咬干裂的脱皮，这些情况往往又加重了嘴唇干裂的症状，导致唇炎的出现。如果上班之后需要长时间的讲话，建议间隙时间多饮水，及时地多次涂抹润唇膏（可以涂一层厚厚的凡士林），当然最重要的也是最有用的还是那四个字：多喝热水！
3耳朵
相信上网课的同学和老师们应该都在使用耳机，相比较外放，耳机对科普君来说更能集中注意力些，也不会打扰到还在睡觉的家人……
但佩戴耳机也要注意，听耳机造成的损害属于慢性声损伤，声音对听力的损害在医学上叫做噪声性聋。噪声性聋又主要分为慢性声损伤和急性声损伤：
a.慢性声损伤：指的是因长期接触噪声刺激所引起的缓慢进行的感音神经性聋。
b.急性声损伤：近距离爆炸（比如战争中炸弹在身边炸响）造成的，是一次高强度脉冲噪声瞬时暴露引起的。
噪声对听力损害的严重程度主要由噪声强度和暴露时间决定。强度越大，听力损害出现越早，越严重。暴露时间越长受害越重。所以理论上说，耳塞对听力的伤害主要与听音乐的音量和佩戴耳机的时间有关，与佩戴方式无关。一个每天听音乐3小时音量开至70分贝的入耳式耳塞用户，与一个每天听音乐5小时音量开至100分贝的普通耳塞用户相比，后者损伤听力的可能性更大。而在同等使用时间同等音量的前提下，应无明显差别。根据国家在劳动保护方面的规定，8小时工作噪声容许标准为85分贝，但不得超过90分贝
听力受损无法恢复。如果音量特别大或者经常性接触，或持续时间过长，则可造成对感觉细胞和其他结构的永久损害，导致不可逆转的听力损失。高频音（即高音调的声音）首先受到影响，人们对此可能不会立即察觉。但继续接触可导致听力逐渐丧失。
4颈椎
大多颈部疼痛是由颈肩部筋膜炎或肌肉紧张引起的，而日常的不良坐姿、不良睡姿等往往是罪魁祸首。
1.冷敷或热敷
颈部疼痛时该冷敷还是热敷，是个不太确定的事。落枕也属于颈肩部筋膜炎，但一般建议热敷，用热毛巾、热水袋对颈部进行热敷。不过对于因坐姿不正确引起的颈部疼痛，通常建议刚疼痛的48～72小时内进行冷敷，随后进行热敷。注意不要在睡眠时进行冷敷或热敷，避免睡着后造成颈部皮肤的冻伤或烫伤。
2.注意休息
在疼痛刚出现的几天里，要避免剧烈的颈部运动，这会加重颈部炎症及疼痛。但是可以尝试一些简单、轻柔的转颈及屈伸动作。
3.轻柔的按摩
颈部疼痛时，轻柔的按摩能帮助缓解疼痛。但是千万不能生硬的强掰或旋转颈部，更不可强求掰出响声。特别是中老年人，因为颈椎老化、狭窄等，更要谨慎按摩，避免造成进一步的损伤。
4.选个好枕头
枕头不要过高，压缩后为一个拳头的高度比较合适。同时也不要太软，要有足够的硬度支撑颈部的重量。
